Etterspurt tema
Visste du at personer med ADHD sliter mer med å regulere følelsene sine?
Enkelt forklart:
alt rundt oss er med på å gi oss en stimuli. (sanseinntrykker)
I hjernen/autonomenervene vårt skjer det en respons til stimulien vi får. Om vi blir overstimulert eller noe drastisk skjer kan vi få noe som heter “meltdown”. Det betyr rett å slett “ERROR ERROR OVERREAKSJONER ERROR”
Dette innlegget er fokus på adhd meltdown, men kjenner du noen som har en meltdown grunnet andre ting kan flere av tipsene testes ut.
Følelsene våre blir styrt i autonome nervesystem&hjernen og mer info vet vi ikke per dagsdato. (04.03.22)
“ Date noen med adhd, velkommen til en surretverden”
I innlegget over er det eksempler på overreaksjoner og hvordan jeg har taklet det+Tips til deg. Overlykklig, sint, lei seg blir tatt opp i innlegget. I dette blir fokus meltdown.
I dette innlegget for du innblikk i en sint og frustrert verden (uten dating.)
Hvis du kom hit på leting etter en fasit, så anbefaler jeg å krysse ut av bloggen min, men her er noen tips:
Får meg er distraksjon et viktig hjelpeverktøy.
Jeg blir ofte stresset. F.eks jeg overtenker alt jeg skal gjøre, selv om det ikke er mange oppgaver.
Derfor lager jeg en liste når jeg står opp eller dagen før ang hva jeg skal gjøre denne dagen. Dessverre kan flere av gjøremålene være viktig og plutserlig sitter jeg å griner 4timer senere fordi jeg har stresset over oppgavene istedenfor å starte.
I ukedager er jeg mye mye alene på dagtid, og når en situasjon som dette oppstår så forteller jeg meg selv at det er greit å spille videospill. For å ikke forsvinne i videospill, så setter jeg på en alarm. Når alarmen går så utfører jeg en oppgave og tar det som det kommer.
Jeg er ok til å distrahere meg selv, men du kan lære deg å distrahere oss
Finn ut hva personen du bryr deg om bryr seg om. Jeg elsker tørrevitser, så typen har alltid en vits eller to på lager. En annen ting som har funket er når han starter å spørre meg om tilfeldige ting.
“Visste du at flodhester har rosa melk?”
Fokuspunktet mitt er ikke lenger problemet, men å finne ut om denne settningen er oppdiktet eller sant.
Fjern deg fra situasjonen
Av og til må du akseptere at vedkommende på godt å vondt burde være alene å få ut følelsene. Her er det viktig å holde en åpen dialog fordi denne takktikken kan få oss til å tro vi skremmer deg vekk. Før du trekker deg unna:
-Spør hvordan vi føler oss
-Spør om vi trenger en timeout
-Si i fra om du forsvinner på eks gå tur, kjøretur og gjerne fortell vedkommende at du kommer tilbake om 30min-1t. Jeg angrer meg alltid etter sinneutbrudd og liker å fortelle hvorfor jeg følte sånn.
-La vedkommende ha sitt eget timeout rom/plass. Min timeout plass er i senga, under dyna som en burito med PC. Jeg liker å bruke energien min på å arbeide med eks bilderedigering også krabber jeg ut fra hiet mitt når jeg føler meg klar til å være sosial.
Negative tankegang over til positiv tankegang
Hvis jeg ikke får til en ting på første forsøk har jeg en tedens til å kalle meg selv dum og ubruliklig. (selv om det ikke er sant)
Selv har jeg øvd på å snu om negative tanker siden ungdomskolen. jeg tillater ikke sånne tanker å ta over dagen min, men det er ikke en lett jobb. Jeg startet å trene på å skyvetanker bort som 10-15 åring. Nå er jeg 22 år og har fortsatt ikke mestrett teknikken, men jeg har blitt flinkere til å være snill med meg selv.
Ikke glem å minn vedkommende på at de slemme tankene ikke er ekte. Du er bare frustrert. Ikke bank deg selv opp.
Dette tipset fungerer for angstanfall og andre problemer i hverdagen
Lær deg en god pusteteknikk! Det vil hjelpe deg å
-ikke hyperventilere
-Roe ned pusten så du kan tenke klart før du evt gjør noe du ikke burde
Jeg underviser i dans og yoga om du trenger hjelp med å finne en god pustetekknikk.
Dette innlegget tok mye lengre tid enn forventet.
For å besvare vedkommende best mulig når de spør om ting, så tester jeg ut spørsmålet dems og blander det med tidligere erfaringer.
Etter at jeg startet å skrive innlegget startet jeg å bli med ops på hva gjør jeg egentlig når jeg for en meltdown. Jeg spør også typen om det er noe jeg reagerer bedre på enn andre ting.
Har du et spørsmål ang ADHD eller andre psykiskelidelser?
Kanske du har en historie du ønsker å dele?
Send meg en mail for en prat!
[email protected]
Inta&Tiktok: Lazygirlaf
