Er du 18+ og klar for å føle deg sexy, men sårbar. Jeg har koreografert en enkel dans som jeg ønsker å lære bort. Derfor ønsker jeg å holde workshop i januar. Er du interessert i tilbudet? Les videre!
https://www.instagram.com/tv/CXvribzoaZz/?utm_source=ig_web_copy_link Link til teaser av koreografi.
For meg handler alt om å akseptere seg selv, og jobbe med seg selv. Derfor koreografere jeg enkle rutiner som handler mer om holdning og uttrykkelse enn fancy triks og høye spark.
Informasjon om workshop Undervisning vil skje via skype eller zoom.
Workshopen handler om å føle seg sexy i egen hud. Vi kommer til å gå igjennom fysiske og psykiske oppgaver for selvfølelsen vår. Vi kommer også til å gå igjennom isolasjoner og twerke teknikk før vi slår oss løs med koreografering på slutten.
Ta med deg en venn og meld deg på om det vekket noen tanker hos deg.
Informasjon Kursdato: settes i starten av Januar. (Nærmere mail kommer til den det gjelder) Pris: 250.- med depositum på 150.- Ved feil av oppmøte uten forvarsel vil ikke depositum være mulig å få tilbake. Antall plasser tilgjengelig: 5 Tid: 3t
2022 kommer med stormskritt, og mange har lagt seg et nyttårsforsett. Nyttårsforsett i seg selv er ikke dumt, men hvor mange av dere gjennomfører målene deres?
Første feil: starter nyttårsforsett januar 1. Et nyttårsforsett handler ofte om å endre en dårlig vane, men mange glemmer at det tar røflig 66 dager før en vane er intergrett i livet ditt. Med andre ord, så tar det 2 mnd før du har endret en vane. Så hvorfor starte 1. januar?
Andre feil: Motivasjonen forsvinner etter 1mnd (før?) Mestringsfølelse dukker opp på veien, men kanskje ikke fort nok? Mange gir opp fordi de føler ikke de får noe ut av det.
Hva gjør jeg for å oppnå mine? Først og fremst setter jeg få og konkrete mål. Et eksempel på dette: jeg skal starte å løfte vekter fordi jeg ønsker definerte muskler i armene. Istedenfor å bare si: jeg skal starte å trene over nyåret. Da gjør jeg meg psykisk forberedt på hva jeg skal trene og jeg gir meg et mål. Jeg har dermed mine mål, og starter rolig på å løse oppgaven så jeg ikke går på en smell. (psykisk)
Det tar tid. Start ila desember (eller gjerne før) med små forandringer. Ønsker du å begynne å jogge over nyåret? Start med å gå korte turer FØR nyttår. Gi deg selv en pangstart på nyttårsforsettet. Uansett hva det er.
Uansett hva dine mål er, start nå med de små tingene.
Er du en av de som har skuldrene heist opp til ørene? Denne treningsplanen er fin til deg som trenger å bevege deg/puste. Nivå: Lett+ Gjør en til tre runder Forklaring av øvelser nederst Burpee/burpee variant. 8-10 stk. Planke/planke variant 15-30 sec Pushup+pushup variant 5-10 stk Jordarundt rygghev 8-10 stk (med gryteklut)
Burpee variant. Denne varianten gjør øvelsen enklere samtidig som du utfordrer kondisjon og danner et godt grunnlag for utførelse.
Stå oppreist og gjør en rolig knebøy. Gå så langt ned du kommer før du deretter rolig krabber ut i planke posisjon. Når du står i planken tar du et kne opp til brystkassen din og setter det nedi. Det andre beinet følger også med og du vil få muligheten til å reise deg opp fra bakken.
Planke variasjon Stå på alle fire og når du er klar heiser du deg opp fra bakken. Denne variasjonen av planken er ikke lett, men enklere enn vanlig planke.
Pushup variant Start i planke posisjon og heis kroppen din ned så godt du kan. Som en vanlig pushup. Deretter setter du knærne nedi og pusher deg selv opp fra bakken.
Jorda rundt rygg hev Ligg på magen på gulvet. Deretter tar du en rygg hev å bli oppe. Grytekluten som du har i den ene hånda de, skal du nå sende bak ryggen din. Den ledige hånden skal ta i mot gryteklutene. Når grytekluten er sendt til den andre hånden skal begge hender møtes foran ansiktet for å sende kluten videre. Legg deg ned på gulvet igjen når kluten er tilbake i start hånden din. Repeter.
Ønsker du en treningsveileder til studentvennlige priser? Ta kontakt på [email protected]
Igjen har kaos oppstått i mitt liv. Hvordan skal jeg overvinne kaoset denne gangen?
I denne koreografien handler det om kaos i hjernen innenfor * stimulli &inntrykk. I dagens samfun kjeder vi oss fort, fordi vi er vant til å bli underholdt til en hver tid. Gard Lervang har prøvd å få dansefilmen til å gjenspeile kaoset vi trenger for å bli fornøyde. Kos dere og fortell meg gjerne hva dere synes om filmklippet.
Instagram: @Gardlervang og @Lazygirlaf
Ordforklaring *Stimulus (stimuli i flertall) er en ytresansepåvirkning som utløser en/flere reaksjoner- Det kan være eks lys, lyd og berøring
Lyst til å arbeide med meg? Jeg tar på meg dansejobber og treningsveiledning hovedsakelig. Send gjerne en mail med ønsker/spørsmål. [email protected]
Lokk øynene i 10 sekunder og tenk: hva er du takknemlig for? Jeg er takknemlig for kroppen min. Jeg har revet av korsbåndet& menisken min, men det stopper meg ikke for å oppnå det jeg ønsker å oppnå. Vi har alle forskjellige ting å være takknemlige for, men jeg ønsker å ta opp temaet “kroppen”.
Hvorfor er kroppen senter av oppmerksomhet til en vær tid? Inntrykk er rundt oss til en vær tid, og derfor vil jeg vise deg at du kan være fornøyd med deg selv. Selv om kroppen din ikke ser ut som en modell.
Jeg vil si jeg er godt trent, og jeg trener mye. Jeg passer også på hva jeg spiser, men jeg er ikke redd for å kose. Jeg er 1,55m og veier 65 kg akkurat nå. I følge statistikken er jeg overvektig, men jeg har ikke vært lykkeligere. Det viktigste er ikke utsende, men hvordan du føler deg.
Å føle seg sexy handler om selvfølelse. Jeg ønsker å hjelpe deg via sexy koreografier, sensuelle bevegelser og en rom vi kan snakke sammen om det trengs.
