Er du en av de som har skuldrene heist opp til ørene? Denne treningsplanen er fin til deg som trenger å bevege deg/puste.
Nivå: Lett+
Gjør en til tre runder
Forklaring av øvelser nederst
Burpee/burpee variant. 8-10 stk.
Planke/planke variant 15-30 sec
Pushup+pushup variant 5-10 stk
Jordarundt rygghev 8-10 stk (med gryteklut)
Burpee variant.
Denne varianten gjør øvelsen enklere samtidig som du utfordrer kondisjon og danner et godt grunnlag for utførelse.
Stå oppreist og gjør en rolig knebøy. Gå så langt ned du kommer før du deretter rolig krabber ut i planke posisjon. Når du står i planken tar du et kne opp til brystkassen din og setter det nedi. Det andre beinet følger også med og du vil få muligheten til å reise deg opp fra bakken.
Planke variasjon
Stå på alle fire og når du er klar heiser du deg opp fra bakken. Denne variasjonen av planken er ikke lett, men enklere enn vanlig planke.
Pushup variant
Start i planke posisjon og heis kroppen din ned så godt du kan. Som en vanlig pushup. Deretter setter du knærne nedi og pusher deg selv opp fra bakken.
Jorda rundt rygg hev
Ligg på magen på gulvet. Deretter tar du en rygg hev å bli oppe. Grytekluten som du har i den ene hånda de, skal du nå sende bak ryggen din. Den ledige hånden skal ta i mot gryteklutene. Når grytekluten er sendt til den andre hånden skal begge hender møtes foran ansiktet for å sende kluten videre. Legg deg ned på gulvet igjen når kluten er tilbake i start hånden din. Repeter.
Ønsker du en treningsveileder til studentvennlige priser?
Ta kontakt på [email protected]
