Jeg skal starte opp en ny youtube serie!
Har du en utfordring til meg? Gjerne kommenter så kanskje lager jeg en video!
Følg med i første EP av Gina vs frykten. I denne epiosden er det orgasme rykningene som bli testet
Drømmekroppen er en myte
Kom å tren med meg – kom å ha det gøy med meg
Denne rutinen er perfekt for deg som ønsker booty pop samtidig som en quads blir destruert.
For mer info om øvelsene, se nederst i innlegg.
Here you get an insight into how I like to workout. Tighten up that butt, while we focus on the quads.
Warm up
1) Donkey kicks (1min each leg x 3) (6 rounds total)
2) Plank to asian squat (10-20 sec plank each hour. Normally I do around 1.30 min total Want it: extra difficult? Do a whole squat then plank. This is nice for the mobility in the hips and strengthening of the core.
3) Jumping Squat (small and big stand) 1 min x 3
WARM UP OVER now do: 50-100 reps each exercise
Squat with steps Backward lunges Squat with focus on quads
Any energi left? Tought so.
Sliter du med å bli stiv og støl?
Test ut Aloe Cooling lotion før trening neste gang!
Selv har jeg skruer i kneet og uten litt hjelp så hadde jeg ikke kommet meg opp trappen.
Send mail til: [email protected] for spørsmål!
Forlat komforsonen din!
Bli med meg på et 4 ukers spennende kursing i magedans!
Dette kurset er perfekt for deg som ønsker å lære noe nytt, ha det gøy og utfordre deg selv mentalt!
Mail: [email protected]
Instagram: Lazygiralf
Dansevideo- Burlesque
Nå har jeg fått meg ei ny elev som har som hobby å være drag queen!
Hun ønsket å lære seg en sassy koreografi, så vi er i fullgang! Trykk på linken under for å se videoen.
Er du interessert i å ta danseklasser?
Send meg en mail!
[email protected]
Korsryggssmerter?
Hent frem et håndkle og vannflasker, nå skal det svettes!!
Utfør denne enkle treningsplanen hvor du vil og når du vil.
Vansklighetsgrad: åpen nivå med tips til tyngre
Hva er bedre enn en god økt?
Forever tabata er ute nå!
Reklame | Vi reklamerer for C9!
Er du klar for ei treningsøkt?
Nå er videoen som Kristin og jeg spilte inn tidligere i uka ferdig, og vi gleder oss over å kunne dele den med dere!
Denne passer uansett om du følger et program som DX4, C9 eller F15 – eller rett og slett bare trenger litt inspirasjon til en enkel treningsøkt som kan gjennomføres uavhengig av sted, form og alder.
Her får du en full kroppsøkt med 20 sekunder gjennomføring og 20 sekunder pause.
Gjenta gjerne treningsprogrammet 2-3 ganger for økt effekt.
Følg Kristin sine bevegelser for alternativ gjennomføring av øvelsene. Stå over en øvelse eller to, slik hun gjør, om du av ulike årsaker ikke kan gjennomføre alle.
ØVELSER
1. Jumping Jacks
2. Statisk knebøy med slag
3. Høye kneløft med twist
4. Planken
5. Hiptrust (kan også gjennomføres liggende på gulvet / bakken)
6. Knebøy (med hopp)
7. Push-ups (kan også gjennomføres mot vegg)
8. Dreper’n (alternativ til denne blir vist av Gina på slutten av øvelsen)
LYKKE TIL!
Vil du bygge rumpe og drikke vin?
Hvorfor ikke ha det gøy samtidig som du bygger muskler?
Sjekk ut videoen nedenfor for en genial “trenings” rutine.
Mer info finner dere i videoen.
Lazygirl fullbody workout summer edition – YouTube
Tricep workout-sterk på 1-2-3. (åpent nivå)
Det er to måter å trene vekter på.
Styrke og volum.
I videoen under ser dere hvordan jeg liker å trene for å bli sterkere. I tillegg er tricep en muskelgruppe jeg er forferdelig dårlig til å vedlikeholde. Derfor kjører jeg 100% når jeg først trener!
I denne økten for dere et innblikk i hvordan jeg trener tricep for å bli sterkere.
Oppvarming
En arms roing 2kg til 7 kg 10×3 og 5×3
Full motion dips + omvendt plankehold Her kjører jeg dips rolig, kontrollert og fullfører hele bevegelsen. Når jeg kommer på toppen skyter jeg bekkenet opp for å komme meg til motsatt planke. Holder noen få sekunder. I denne øvelsen bruker jeg ikke vekter.
8×3 reps.
Tbh husker jeg ikke det norske ordet for det, men tricep extension sittende.
5kg til 7kg 10×3 og 5×3
tricep extension liggende 5kg til 25 kg. 10×3 og 3×3
tricep extension with rope 2kg til 27kg 10×3 og 5×2
Stretching
Mange glemmer å strekke ut etter å ha løftet vekter. Det medfører at muskulaturen blir strammere. 5min med strekking har du tid til!
Disse øvelsene er geniale for alle nivåer. Er du sterkere enn meg? Øk vektene og modifiser øvelsen!
Trenger du enklere øvelser?
Gå ned på reps og sett!
Alt kan modifseres!
Trenger du hjelp?
Kontakt meg på:
[email protected]
Instagram: Lazygirlaf
facebook: Gina i farta
Heels chair Choreograpy&+pole dance (18+)
Jeg må bare understreke at jeg føler meg mørbanket.
Søndag 20.02.22 ble jeg med på en workshop jeg seint vil glemme.
(video neders)
Josh Taylor har lært meg akrobatikk, selvsikkerher og sensuellitet på max 1t.
Selve workshoppen var fantastisk, men jeg har revet av korsbåndet og menisken. Noe som gjør at jeg dropper skoene, men jeg synes det ble bra uannsett.
Liker du å danse sensuelt og ønsker du å kunne forføre hvem som helst? Jeg lærer bort enkle koreografier der vi arbeider meg å legge inn sjelen vår når vi danser.
En bevegelse kan bli gort på mange måter. La meg hjelpe deg å finne din stil.
Sted: Polefitnesshamar
Psst, jeg har kun besøkt de 2 ganger. Denne workshoppen og drop in på lyrics spinning kurs. Lyst til å se meg kaste meg rundt på stangen?
trykk her
Lyst til å komme i kontakt med meg?
Mail: [email protected]
Tiktok/ Instagram: Lazygirlaf
Josh
Instagram: Soul.Is.Gold
HIIT workout for setemusklaturen (Advarsel, du blir støl)
Klar for å la kaloriene renne av deg, samtidig som du arbeider med setemuskulatur? (rompa)
3set per øvelse. siste sett med vekter/strikk. Er du klar for å kjenne musklene riste?
Alternativ variant:
Poenget med trening er å utfordre deg selv psykisk og fysisk, men ikke tillat meg å dra deg ned.
1) hoppende utfall kan gjøres rolig uten hopp
2) Rolig ta knebøy med brede bein og samle rolig beina for smale knebøy. repeter utførelsen.
3) Hold fast i noe for balanse hjelp, løft foten til siden og se hvor høyt du for det opp før du repeterer øvelsen.
Jeg har ikke funnet ut hvordan innføre videoer på bloggen enda, så trykk her.
NB for deg som har nyttårsforsett angående trening og helse!
Akkurat nå har Eqology mega salg på 4 shakere der DU kan spare masse penger. Tilbudet er for alle og alt du trenger å gjøre er å skrive til meg. Innlegget om shaker priser og tilbud finner du: MiniBlogg.no
For deg som trenger en PT
Jeg holder timer på nett / møtes. Ikke vær redd for å stille meg spørsmål.
Mail: [email protected]
Facebook:Gina i farta | Facebook
Instagram: @Lazygirlaf