Nå som sommeren er rett rundt hjørnet, er det mange kirkeklokker som snart kommer til å slå. Under bryllupsplanlegging er det mange ting som kan gå i surr eller bli glemt.
La meg ta over 1% av stresset ditt. Jeg lager enkle og smakfulle koreografier til nesten en hver anledning.
Her er innblikk i koreografien jeg arbeider med: Watch | Facebook
Mail: [email protected]
Insta: Lazygirlaf
Siden 2020 og pandemiens oppstart har jeg fulgt reglene nøye. I tillegg holdt jeg meg mye hjemme. Grunnen til det er enkel: jeg arbeider tett med mennesker og i tillegg er mange i min familie syke/eldre. Derfor var jeg i veldig godt humør når mine kollegaer inviterte meg ut på byen i helgen. Dessverre gikk det ikke helt som planlagt.
Legene tror jeg var full og tror ikke på meg når jeg sier jeg hadde rukket å få i meg en øl bare. Jeg er under utredning for ADHD og energi nivået mitt gjør at jeg er utadvendt selv uten hjelp av alkohol, men dessverre var energien min over alt.
Jeg drev å danset med noen jenter jeg ikke kjente, når vi plutselig begynte med dansekonkurranse. Min go to move er fortnight bevegelsene. (Ja jeg er litt teit)
Bevegelsen der jeg hopper på en fot i takt med musikken og sparker med det andre gjorde at jeg klarte å vrikke foten. Jeg hadde på meg veldig stive sko og hoppet veldig energisk rundt.
Hadde jeg rukket å drikke mer hadde det kanskje ikke gjort så vondt.
Jeg har noen oppgaver som skal fullføres selv om jeg er skadet! F.eks: jeg rakk å koreografere bryllupsvals ferdig. Dermed skal jeg ha time med parret via web. I tillegg driver jeg med PT trening med Emilie som skal vare i 2mnd sammenhengende. Det blir en liten brems i det siden vi skal ha hinderløyper og fjellturer, men det blir ikke en stop! Jeg skal rulle rundt i rullestolen min, og holde nettundervisning! Så hvis du ønsker danseoppstarts hjelp eller lett trening så er jeg fortsatt tilgjengelig!
Mail: [email protected]
Instagram: Lazygirlaf
I disse journal innleggene får du innblikk av treningsreisen til Emilie. I tillegg skrive hun sin egen dagbok parallelt for at vi skal se psykisk prestasjone/framgang
Testen til Emilie
10 min oppvarming
Hvor mange meter klarer du å løpe på 12min? (1300m)
Pause
Plankehold (23 sec)
Holde armer ut til sia ( 1min 31 sec)
Pushups 10
10min nedtrapping og strekking.
Emilie var meget fokusert under flere av øvelsene og så ut som hun var innstil på å utflre oppgaven så godt hun kunne. Jeg er fornøyd med prestasjonene selv om vi skal forbedre resultatene!
Emilie sine notes etter timen
Ønsker du treningsveiledning, eller har du spørsmål?
Send meg en mail på [email protected]
Eller kontakt meg på @Lazygirlaf (Tiktok & IG )
Facebook: Gina i farta.
De siste 3 døgnene har jeg bråvåknet midt på natta.
Når jeg reiser meg opp fra sengen ser jeg avtrykk fra der jeg lå. Svetten har samlet seg på en spot og hjertet dundrer så hardt at jeg lurer på om naboen kan høre meg.
Jeg har laget et nytt konsept for Fønix som jeg skal vise frem Tirsda 19.04.22. Å være instruktør å arbeide med mennesker er noe jeg elsker å gjøre. Med andre ord, i morgen må jeg kjempe mot mine egene nerver for å komme meg igennom timen. Jeg ønsker sterkt denne jobben, og jeg tror jeg får det til. Så lenge tungen holder seg på plass.
Jeg lager en kampsport inspirert dansetime for cardio og kondisjons trening. Innbikk i hva jeg driver med kommer. Stay tuned.
Har du lyst å teste ut timen før noen andre?
Send meg en mail på [email protected] for mer info!
Det begynner å bli varmt og godt ute, og da kan jeg endelig gå med pene klær ute. UTEN ute jakken min.
Her har jeg på meg en ballett drakt med lange ermer. Det jeg har gjort er å laget et kryss over brystkassen og en knute baki nakken. Veldig enkelt å utføre og den kjedelig drakten har plutserlig blitt et nytt plagg! Dette lille trikset fungerer på alt meg lange armer, og gensere med litt utringning.
Dette outfittet er perfekt før du skal på fest, eller om du bare ønsker å se litt ekstra deilig ut.
For deg som ønsker å se outfittet i aksjon, gå på @lazygirlaf på tiktok og sjekk ut den nye freestyle videoen min.
Instagram: @Lazygirlaf
Jeg vil også minne deg på å kanskje bruke nippel covers hvis du har et stort frontparti. Beveger du deg mye er det lett for tvillingene å stikke av!
Selv om treningssentrene har åpnet igjen, har ikke alle muligheten til å dra.
Her er den fin plan for deg som trener hjemme!
Reps og set
Har du dårlig tid og ønsker en rask økt? Da anbefaler jeg å kjøre disse øvelsene som intervall trening. Her er noen sanger jeg anbefaler å bruke. https://www.youtube.com/watch?v=-149-_nXTeI
https://www.youtube.com/watch?v=ZDzmIxAX4YY
https://www.youtube.com/watch?v=CW0Ud-3iEws&t=455s
Kjør 3 runder oppvarming og 2 runder per øvelse.
Øk ved behov hvor mange set du tar.
Alle sangene er 30×15.
Du som ønsker set:
Jumping jacks 20×3
Dype knebøy til siden 10×3
Sumo knebøy 8×3
Hip trust 15×3
Side spark 7 per bein x 3
Husk å tøy rolig ut etter økten.
Kommer du til å prøve denne økten neste gang du er hjemme å kjeder deg?
Ikke glem å legge igjen en like om du likte videoen.
Hendvend deg til: [email protected] for å stille spørsmål
Har du lyst på treningsveiledning? Send meg mail da!
