I morgen har jeg en ny veiledningstime jeg skal gjennomføre. Kvinnen som har kontaktet meg sliter med ryggplager. Selv har jeg ganske store bryster og kan kjenne meg igjen i hennes plager. 

Kvinner med større bryster anbefales sterkt å trene ryggen/gå tur ofte for å redusere smertene. Trening i seg selv er ikke alltid nok. Av og til kan problemet også ligge i BH’en. Får du orden på disse to punktene vil plagene reduseres. 

Enkel treningsplan for deg med svak rygg (Hjemmetrening)

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Lett oppvarming 
Katt&ku 
Stå på alle fire og pass på at ryggen er rett. Deretter krummer du ryggen og prøver å se etter navlen din samtidig som du gjemmer rompa under deg. Neste steg, svaie med rompa og rolig se opp mot taket. Gjør øvelsen 8×3. (repetisjoner x sett)
Fortsett å stå på alle fire og fokuser på å lage en sirkel mot venstre med ryggraden. 5 ganger til venstre så høyre. 
Oppvarming fullført. 

Supermann rygghev
Ligg på magen som bokstaven I. Se ned i bakken og prøv å løft overkroppen over bakken. NB: beina dine skal ikke forlate gulvet. Knip rompa for å presse de ned, eller fest de under f.eks sofaen. 5×3

Rygghev med mobilitetstrening 
Denne øvelsen er genial. 
Utgangsposisjon er den samme som den over. Løft overkroppen over bakken og prøv å holde deg oppe. Deretter skal armene dine prøve å tappe bakken ved hoftene dine og tilbake til front før du kan legge deg ned igjen. (5×3) 

Nedtrekks-rygghev
Nedtrekk er en fin øvelse, men kanskje ikke optimal å gjøre på stua. 
Hent et håndkle med litt størrelse på. Fiks det komfortabelt og gjør en rygghev. Når du er på toppen trekker du håndkle mot brystkassen din. Skvis skulderbladene sammen og hold posisjonen i minimum 5 sec. 

Nedtrapping-rolig strekk
Gjerne bruk en yogamatte 

1) Barnet
Barnet er en hvileposisjon innenfor yoga. Sitt på knærne og deretter legg pannen på gulvet. Armene skal strekkes over hodet til du kjenner en strekk i ryggen. (uten å forlate gulvet)
Hold i minimum 30 sec. Husk og puste. 

Hunden som ser ned eller delfinen
I denne øvelsen skal kun hender og føtter røre bakken. Prøv å lag bokstaven V opp ned med kroppen din. Armer skal ha skulderbredde avstand og gå ved siden av øret ditt. Ryggen skal være rett. I denne øvelsen skal du også prøve å få hælene ned i bakken. 
Hold 30 sek. Husk å puste. 

Fiskeposisjon 
En yogakloss eller massasjerulle er fint å bruke i denne øvelsen.
BH: klossen kan ligge på høykant hvis vil du tøye mer, men start med klossen vannrett posisjon. Legg den under ryggen din og len deg bakover. Har du smerter i korsryggen er denne øvelsen genial å få inn i treningsplanen din.
 

Lykke til!

I dag måtte typen bære meg opp trappa. Jeg har virkelig tråkket i salaten denne gangen. 

I går hadde jeg en knalløkt der jeg fokuserte på rompe og lår. Det beste med denne økten er:
1) Du trenger ikke utstyr. 
2) Jeg har skrevet opp hvordan jeg trener + anbefalt set&reps. 
(Kan endres)
3) Det er ikke steriotypiske øvelser. Jeg håper i denne videoen at du vil se både kjente og ukjente øvelser. 

Etter en sånn type økt avslutter jeg med 
1) 30 minutter rolig yoga pusting
2) Restitusjons drikke for å få energien oppigjen. 
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076306253713

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Trening kan være stress hvis du ikke gjør deg psykisk klar eller er fast bestemt på å trene. For å komme deg over “huff” delen har du tre muligheter.

1) Tving deg i aktivitet x antall ganger i uka. 
Har du et ønske om å starte å trene? Da må du tvinge deg selv i gang. Istedenfor å ta et stort skritt, begynn i det små. 
Er ditt mål å gå tur? Første hinder er å kle på seg å komme seg ut. Klarer du det er du på god vei. Gå en liten tur i starten. Da blir du ikke lei. Fortsett å tving deg ut, tilslutt blir det en vane. 

2) Gjør noe gøy først! 
Hva synes du er morsomt innenfor fysisk aktivitet? Boksing, dansing, vektløfting, gå tur, basket, svømming, ridning? 
Prøv å utfør noe du liker før du starter med det kjedelige. Det vil ofte gjøre det enklere å starte. 
De dagene jeg ikke føler for å trene begynner jeg med tulle dans, for å få opp humøret. Selv om økten kanskje ikke er maximal klapper jeg meg selv på skulderen. Fordi jeg gjorde litt, istedenfor ingen ting.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

3) Spør om hjelp
Å spørre om hjelp kan for mange være vanskelig. Hvis du ikke spør skjer det ingen ting. Hva er viktigst for deg? 

Tenk godt over: hvem kan du spørre og hvem er du komfortabel med?
En venn, familie medlem, ukjent/treningsveileder. 
Hvis du er usikker anbefaler jeg å spørre en treningsveileder først. 

Ønsker du å komme i kontakt med en treningsveileder? 
>[email protected] <

Å være ensom er en følelse alle kan føle på, spesielt nå i korona tiden. Har du et barn som ikke har så mange hobbier? Jeg har dansetimer online for barn og voksne som ønske å danse på egene betingelser.. 

Hva får du ut av å danse med meg? 
Jeg har bre kunnskap innenfor moderne, jazz, ballet og magedans. Hvordan en eventuell time settes opp er ditt du og ditt barn med på å bestemme. Første time er gratis. 

Er du interessert i mer informasjon?
[email protected]

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Å være sunn skal ikke føles som en straff. Tran er ikke godt, men gjør godt. Hva om jeg kan anbefale en omega 3 som du slipper å lage ansiktsuttrykk på. 

OMEGA 3 

Omega 3 i kapsler 
-Smaker vondt og lukter vondt
-Gelatin kapsler kan skape en allergisk reaksjon hos flere
-Pga gelatinen finner vi ikke ut om oljen er harsk før vi får den i oss
-Kan være vanskelig å svelge
-Gjør godt for kroppen

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

EQ sin omega 3
-smaker appelsin/sitron 
-Flytende form.  
-Du slipper å sloss med dine barn. Denne omega 3 smaker digg 

Gjør som 1000 andre. 
Spis sunt og godt.

Tillatt deg selv en enklere hverdag. 
Har du lyst til å lese om produktet selv?
Trykk her.
Ønsker du å bestille eller har du spørsmål? Send henvendelse til:
[email protected] 

Skuldrene våre har ingen ting med å flørte med ørene våre. Derfor er det din jobb å passe på at forholdet ikke blomstrer videre.

Anbefaling fra meg: kjøp en god yoga matte, massasjerulle og en treningsstrikk. 
Du har ikke behov for mer i starten. 

Er du en av de som kommer til å slutte å lese fordi du “ikke har tid til å trene” eller andre unnskyldninger? Ok, men til deg som ble igjen: 

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Her er mine anbefalinger for å bli kvitt høye skuldre. 

1) Pusteteknikker
Det de aller fleste sliter med er å puste nok.
Rull ut yogamatten din, finn en liten pute og evt et teppe. Legg deg ned og sett på rolig musikk. Deretter fokuser på pusten din. Du trenger kun å gjøre det 5 minutter fra tid til annen. 
Kanskje det er noen som kan gi deg en rolig massasje samtidig som du ligger å puster? 

Fokuser på pusten ved å tenke dypt inn gjennom nesa, hold pusten i 2-3 sekunder og rolig ut av munn. Du skal kjenne luften fyller opp magesekken din.

Når jeg har treningsveiledning med kunder hos dem/eget hjem går jeg igjennom denne øvelsen hvis jeg ser kunden virker stresset. 

2)
 

Trykk her for videolink
> solhilsen ashtanga yoga <

Solhilsen er en frekvens innenfor yoga. Hvordan frekvensen blir utført kan variere fra trener til trener. Denne frekvensen er perfekt for fokusering på pust og styrke. Det beste er: du bestemmer selv hvor tungt det trenger å bli. 

3) Få en venn, kjæreste eller mor til å massere deg. 
Å bli stiv i skuldrene er helt normalt, men ikke godt. 5-10 minutter massasje kan lette problemet. 
 

Bor du i innlandet og sliter med høye skuldre? 
Send en mail til: [email protected] for å bestille avslapningstimer, treningsveiledningstimer eller for en samtale om du lurer på noe.

Ikke glem å dele innlegget med noen som trenger det. 

La meg gå rett på sak. 

Jeg ønsker at 2022 er året jeg kan hjelpe deg med å få bedre helse, uten å føle på kroppspresset. Kroppspress finnes overalt, men nok er nok. Hos meg skal du kunne føle mestringsfølelse og glede i egen hud. 

Derfor er det viktig for meg å holde en åpen dialog med dere som følger meg. Det gjelder på alle plattformer. Via instagram fikk jeg et ønske om en video angående fremre korsbåndskade. Selv har jeg revet av korsbåndet og menisk.. Derfor har jeg laget en video med mine favoritt øvelser ved opptreningen. 

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Del den med noen som trenger den. Å gå igjennom en opptreningsprogress er fysisk og psykisk tungt. 

Ønsker du å være med å bestemme hva jeg skal poste? 

kontakt meg på:
Gihaug5@gmail,com
Instagram: @Lazygirlaf
Facebook side med videon på: Gina i farta

Jeg er langt fra den beste der ute, men jeg var god. 
2020 skulle være mitt år. 

I 2019 dro jeg Norge rundt (følte jeg) for å trene med forskjellige mastere. Jeg ønsket inderlig å sette fotspor. Skape et navn for meg selv. 

Det gikk ikke. 

Like før svartbelte graderingen min i TKW gikk både menisk og korsbånd. Dårlige luft, ingen pauser og intense treninger. Jeg var dum å sparte ikke på kreftene mine, og når du er sliten skjer det feil.  
(Dårlig oksygen opptak=større sannsynlighet å bli sliten å gjøre feil) 

Vil du vite hvordan det føles å snappe menisken rett av? 
De første minuttene var ikke ille, grunnet adrenalin. Jeg trodde noen hadde slått meg bak kneet for å få meg til å falle. For å være morsomme, men hadde det bare vært så positivt. Der lå jeg. Midt på gulvet. Sagte sprer den stikkende smerten seg og tårene begynte å presse på. Kneet skifter farge. Det blir blått. Da skjønte jeg fort at idrettskarrieren min kommer til å få en stopp.

Jeg ønsket å satse, men drømmen min ble knust. 
Fra å gjøre sparke kombinasjoner med hopp og sprett uten problemer, til å plutselig sitte i rullestol. Det var psykisk tøft. Jeg har alltid passet på meg selv. Klart meg selv, men nå måtte jeg spørre de rundt meg om hjelp. Det er ikke flaut, men jeg følte meg plagsom. Og den følelsen kommer jeg aldri til å glemme.

I 2021 tok jeg dermed livet mitt tilbake, men det er en annen historie.

–?Meg på krykker som for strike på bowling?–
For deg som er interessert i kampsport, men ikke har mulighet til å drive aktivt med det. 
Jeg har drevet med kampsport i 16 år og vært instruktør i 4år. Kunne du tenkt deg en kampsport inspirert treningsplan? Da kan jeg hjelpe deg, hvis du tillater meg.
 

Klar for å la kaloriene renne av deg, samtidig som du arbeider med setemuskulatur? (rompa)

3set per øvelse. siste sett med vekter/strikk. Er du klar for å kjenne musklene riste? 
 

Alternativ variant: 
Poenget med trening er å utfordre deg selv psykisk og fysisk, men ikke tillat meg å dra deg ned. 
1) hoppende utfall kan gjøres rolig uten hopp
2) Rolig ta knebøy med brede bein og samle rolig beina for smale knebøy. repeter utførelsen. 
3) Hold fast i noe for balanse hjelp, løft foten til siden og se hvor høyt du for det opp før du repeterer øvelsen. 
 

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Jeg har ikke funnet ut hvordan innføre videoer på bloggen enda, så trykk her.

NB for deg som har nyttårsforsett angående trening og helse!
Akkurat nå har Eqology mega salg på 4 shakere der DU kan spare masse penger. Tilbudet er for alle og alt du trenger å gjøre er å skrive til meg. Innlegget om shaker priser og tilbud finner du: MiniBlogg.no

For deg som trenger en PT
Jeg holder timer på nett / møtes. Ikke vær redd for å stille meg spørsmål. 

Mail: [email protected]
Facebook:Gina i farta | Facebook 
Instagram: @Lazygirlaf

Før 2022 starter ønsker jeg å gi deg en advarsel. Selv tok det meg lang tid å innse at ikke alle tenker på min måte. Derfor ønsker jeg å minne deg på at alle har forskjellige syn på deg enn det du selv har.