Nå som sommeren er rett rundt hjørnet, er det mange kirkeklokker som snart kommer til å slå. Under bryllupsplanlegging er det mange ting som kan gå i surr eller bli glemt.
La meg ta over 1% av stresset ditt. Jeg lager enkle og smakfulle koreografier til nesten en hver anledning.
Her er innblikk i koreografien jeg arbeider med: Watch | Facebook
Mail: [email protected]
Insta: Lazygirlaf
Siden 2020 og pandemiens oppstart har jeg fulgt reglene nøye. I tillegg holdt jeg meg mye hjemme. Grunnen til det er enkel: jeg arbeider tett med mennesker og i tillegg er mange i min familie syke/eldre. Derfor var jeg i veldig godt humør når mine kollegaer inviterte meg ut på byen i helgen. Dessverre gikk det ikke helt som planlagt.
Legene tror jeg var full og tror ikke på meg når jeg sier jeg hadde rukket å få i meg en øl bare. Jeg er under utredning for ADHD og energi nivået mitt gjør at jeg er utadvendt selv uten hjelp av alkohol, men dessverre var energien min over alt.
Jeg drev å danset med noen jenter jeg ikke kjente, når vi plutselig begynte med dansekonkurranse. Min go to move er fortnight bevegelsene. (Ja jeg er litt teit)
Bevegelsen der jeg hopper på en fot i takt med musikken og sparker med det andre gjorde at jeg klarte å vrikke foten. Jeg hadde på meg veldig stive sko og hoppet veldig energisk rundt.
Hadde jeg rukket å drikke mer hadde det kanskje ikke gjort så vondt.
Jeg har noen oppgaver som skal fullføres selv om jeg er skadet! F.eks: jeg rakk å koreografere bryllupsvals ferdig. Dermed skal jeg ha time med parret via web. I tillegg driver jeg med PT trening med Emilie som skal vare i 2mnd sammenhengende. Det blir en liten brems i det siden vi skal ha hinderløyper og fjellturer, men det blir ikke en stop! Jeg skal rulle rundt i rullestolen min, og holde nettundervisning! Så hvis du ønsker danseoppstarts hjelp eller lett trening så er jeg fortsatt tilgjengelig!
Mail: [email protected]
Instagram: Lazygirlaf
I disse journal innleggene får du innblikk av treningsreisen til Emilie. I tillegg skrive hun sin egen dagbok parallelt for at vi skal se psykisk prestasjone/framgang
Testen til Emilie
10 min oppvarming
Hvor mange meter klarer du å løpe på 12min? (1300m)
Pause
Plankehold (23 sec)
Holde armer ut til sia ( 1min 31 sec)
Pushups 10
10min nedtrapping og strekking.
Emilie var meget fokusert under flere av øvelsene og så ut som hun var innstil på å utflre oppgaven så godt hun kunne. Jeg er fornøyd med prestasjonene selv om vi skal forbedre resultatene!
Emilie sine notes etter timen
Ønsker du treningsveiledning, eller har du spørsmål?
Send meg en mail på [email protected]
Eller kontakt meg på @Lazygirlaf (Tiktok & IG )
Facebook: Gina i farta.
De siste 3 døgnene har jeg bråvåknet midt på natta.
Når jeg reiser meg opp fra sengen ser jeg avtrykk fra der jeg lå. Svetten har samlet seg på en spot og hjertet dundrer så hardt at jeg lurer på om naboen kan høre meg.
Jeg har laget et nytt konsept for Fønix som jeg skal vise frem Tirsda 19.04.22. Å være instruktør å arbeide med mennesker er noe jeg elsker å gjøre. Med andre ord, i morgen må jeg kjempe mot mine egene nerver for å komme meg igennom timen. Jeg ønsker sterkt denne jobben, og jeg tror jeg får det til. Så lenge tungen holder seg på plass.
Jeg lager en kampsport inspirert dansetime for cardio og kondisjons trening. Innbikk i hva jeg driver med kommer. Stay tuned.
Har du lyst å teste ut timen før noen andre?
Send meg en mail på [email protected] for mer info!
Det begynner å bli varmt og godt ute, og da kan jeg endelig gå med pene klær ute. UTEN ute jakken min.
Her har jeg på meg en ballett drakt med lange ermer. Det jeg har gjort er å laget et kryss over brystkassen og en knute baki nakken. Veldig enkelt å utføre og den kjedelig drakten har plutserlig blitt et nytt plagg! Dette lille trikset fungerer på alt meg lange armer, og gensere med litt utringning.
Dette outfittet er perfekt før du skal på fest, eller om du bare ønsker å se litt ekstra deilig ut.
For deg som ønsker å se outfittet i aksjon, gå på @lazygirlaf på tiktok og sjekk ut den nye freestyle videoen min.
Instagram: @Lazygirlaf
Jeg vil også minne deg på å kanskje bruke nippel covers hvis du har et stort frontparti. Beveger du deg mye er det lett for tvillingene å stikke av!
Selv om treningssentrene har åpnet igjen, har ikke alle muligheten til å dra.
Her er den fin plan for deg som trener hjemme!
Reps og set
Har du dårlig tid og ønsker en rask økt? Da anbefaler jeg å kjøre disse øvelsene som intervall trening. Her er noen sanger jeg anbefaler å bruke. https://www.youtube.com/watch?v=-149-_nXTeI
https://www.youtube.com/watch?v=ZDzmIxAX4YY
https://www.youtube.com/watch?v=CW0Ud-3iEws&t=455s
Kjør 3 runder oppvarming og 2 runder per øvelse.
Øk ved behov hvor mange set du tar.
Alle sangene er 30×15.
Du som ønsker set:
Jumping jacks 20×3
Dype knebøy til siden 10×3
Sumo knebøy 8×3
Hip trust 15×3
Side spark 7 per bein x 3
Husk å tøy rolig ut etter økten.
Kommer du til å prøve denne økten neste gang du er hjemme å kjeder deg?
Ikke glem å legge igjen en like om du likte videoen.
Hendvend deg til: [email protected] for å stille spørsmål
Har du lyst på treningsveiledning? Send meg mail da!
Prøvekanin for projektet mitt er valgt- Emilie
Projektbeskrivelse
Jeg ønsket en person som har mye å foreta seg får å bevise at hvis du virklig vil en ting, så klarer du det. Vedkommende har erfaring fra trening, og sterke meninger på hva hun vil og ikke vil gjøre.
Emilie var i en bilulykke i fjor og trenger hjelp til å styrke ryggen sin. Hun og typen har laget treningsstudio i kjelleren som gjør at jeg kan lage en ekstra plan for ryggen hennes. Disse ryggøvelsene er privat plan, men vi har sammen laget en plan der øvelser som: hinderløype, fjellturer, lekeplass trening og mye annet.
Emilie sine mål: gå ned i vekt, få bedre kondisjon og bedre livskvalitet.
Privat plan: styrke ryggen.
Vi starter offiselt med trening i Mai, fordi Emilie skal til spania i påsken. Følg gjerne med for progressjonen hennes. Før og etter bilder kommer. I tillegg har Emilie fått en oppgave av meg: trenings journal.
I journalen skal hun skrive om sine tanker etter en økt. Hvorfor skal hun bruke tid på dette? Fordi da kan jeg, hun og dere se psykisk forandring og ikke bare fysisk. I tilegg får Emilie en mat-anbefalings plan av meg. Hun har utrykket hun trenger hjelp med insperasjon for å spise variert.
Er du intressert i en annderledes treningsveileder?
Jeg hater å jogge, så det er en ting jeg ikke tvinger meg selv igjennom. Hvorfor skal vi tvinge oss til å gjøre ting vi ikke liker? Kondisjon kan bli trent på mange morsomme måter. Trening skal være gøy.
Send meg mail på: [email protected] for mer info.
Dans
utretrening
styrke
hjemmtrening med og uten utstyr.
Det er så mye å velge mellom!
Hvordan vil du trene?
Hei
Jeg ser etter en testkanin for treningsveiledningprojekt som varer i 2 mnd.
Ønsker du gratis personlig trener, gratis treningsplaner og veiledning?
Trening skal ikke være styggen på ryggen, og derfor ønsker jeg å hjelpe noen med å komme i form på en morsom måte. Under hele projektet vil det være en tett dialog mellom oss.
Kriterier for å søke
-Du må bo i innlandet og være villig til å møtes.(buss/bil)
-Litt erfaring fra trening er et pluss, men ikke et krav.
-Du må ha konkrete mål du ønsker å oppnå
-Du må være komfortabel med at jeg deler bilder /videoer fra timene våre.
-Treningen blir ikke på treningsstudio
-Du må ha fylt 16 år
-Du må være selvstendig og disiplinert til å trene på eget ansvar i tillegg til veiledningen du får.
Psst: dans, kampsport, turer, hinderløyper er bl.a. noen ting vi kan gjøre.
Send meg en mail om du er intressert:
[email protected]
Instagram: Lazygirlaf
For en nydelig søndag!
Sola stråler selv om pluss gradene ikke er i taket.
Jeg vil invitere deg til gratis trening med meg, men tilbudet gjelder kun i dag.
Ønsker du å danse, har du spørsmål om trening, eller kanskje du vil ha kreativ innput til egen trening? I dag føler jeg meg i ekstra godt humør, og ønsker å hjelpe så mange som mulig.
Informasjon
Undervisningen er primært via web kamera.
Jeg tar på meg alle aldre så lenge vedkommende er dispilinert nok.
Skriv i mailen på emne HVA mailen handler om.
eks “dans” “treningsspørsmål” “gratis trening”. (etc)
NB: du kan ikke booke time for en annen dag. Kun i dag.
Timen varer 30/40 min.
Send meg en mail for å booke time!
[email protected]
Finn meg på facebook:
Gina i farta
Instagram
Lazygirlaf
Hvem er Markus Andre Hovde?
Han er en idrettsutøver fra Brumunddal som legger sjelen sin i alt han gjør. Fra ung alder visste han at kampsport er det han ønsker å drive med. Blod, svette og tårer er bare halvparten av jobben han har lagt ned. Opptrening, operasjon og motivasjon er også gloser som passer inn.
Nederst i innlegget vil det være informasjon om kampsporttimer for intresserte.
La oss starte fra starten.
Kan du fortelle meg i korte trekk hva du husker fra barndommen din, som kan ha vært med å påvirke den du er i dag?
Jeg startet med kampsport da jeg var 3-4 år gammel. Det var mamma som satte meg i gang med det, og jeg har drevet med det siden
Først var det Taekwondo og derreter sprette interessen seg til andre kampsporter.
Kickboksing, Kung Fu San Soo, MMA er noen grener som fanget min interesse.
Grunnen til jeg ble så intressert i kampsport er fordi: det var et sted jeg kunne slappe av og være meg selv. Allerede etter et par år begynte jeg å være med mamma på sine treninger (Kung Fu San Soo) også, som hjalp veldig på interessen videre.
Du har en eldre bror, inspirerte han deg treningsrelatert?
Min bror og jeg var litt forskjellige under oppveksten. Jeg vil ikke si han påvirket meg i en stor grad på den fronten, fordi når jeg var på trening var han hjemme.
Hva synes han om at du satser i MMA?
Jeg tror han støtter det en god del, vi har egentlig ikke snakket så mye om det.
Hvor mange kampsporten har du vært innom?
Det nærmer seg vel 6-7 kampsporter nå, hvor alle er med og påvirker MMA-satsingen.
Konkret hva han har drevet med:
Kickboksing, Taekwondo, Kung fu, Thai boksing, Bjj(brasiliansk jiu jitsu ) MMA.
Du har kommet langt og har mange mål foran deg. Du startet tidlig med innstillingen om å bli best. Barndommen din var fylt av trening i en tidlig alder, men er du fornøyd med oppveksten din?
Jeg skjønte tidlig at det var forskjellige prioriteringer som måtte bli gjort, og trening ble fort fokus her, og det angrer jeg absolutt ikke på. For å bli best er det utrolig mye fokus, dedikasjon og trening som skal til, og om man nedprioriterer dette, blir man heller ikke best.
La oss spole noen år frem i tiden!
Du bor i Oslo og du har bestemt deg for å satse.
Det første jeg vil vite er hvordan går det med deg?
(Psykisk og fysisk)
Jeg har det vel greit, tross omstendighetene. Jeg fikk Covid forrige uke,(01.02.22) så fysikken og helsa har tatt en hit, men det kommer vel sterkt tilbake vil jeg tro, det skal jeg i alle fall jobbe hardt for.
Uten om det jobber som kundekonsulent. Bedriften arbeider med litt forskjellige former for forretningsutvikling og vekst. Jeg trives i jobben min, I tillegg til jobben min så trener jeg to ganger hver dag.
Du har møtt mange kampsport utøvere, er det noen som har gjort et ekstra inntrykk på deg? (Hvorfor?)
Her er det to stykker jeg gjerne vil trekke frem. Først er det Kenneth Bergh, som er en profesjonell fighter. Han var en av trenerne min da jeg trente på Gym Ila. Han hadde et fint syn på kampsporten og hadde en fin måte å lære bort på. Jeg ser opp til han som fighter, og håper jeg får trent mer med han om ikke så alt for lenge.
Den andre jeg vil trekke frem her er hovedtreneren min, Bjørn Thele. Det er ingen som har påvirket meg mer innen kampsport enn han, og jeg hadde ikke vært i nærheten av der jeg er nå uten han. Jeg har ikke kommet i nærheten av så langt som jeg vil/skal, men uten han ville ikke noe av dette vært mulig uansett. Han lærte meg hvordan jeg kan sette sammen det jeg er god på fra de forskjellige kampsportene inn i én stil, og om jeg ikke hadde fått gjort det, hadde jeg ikke hatt noe i et oktagon å gjøre. Hadde jeg hatt mulighet til å gjøre alt på nytt, er det lite jeg ville endret på. En av de få endringene jeg ville gjort hadde vært å trene med han tidligere og faktisk ta til meg alt han hadde sagt fra starten av.
(Gina her)
Jeg vil bare skyte inn at Bjørn Thele er en fantastisk trener som kan bli funnet i Brumunddal. Hvis du er intressert i å satse i kampsport anbefaler jeg å sjekke ut: InFight Norge eller bla nederst på siden for info.
Bjørn Thele om Markus som utøver:
Markus er lærevillig og selvdisiplinert. Han er sterk pådriver av egen læring og kreativ i sin utforming av figtherstil. Som person har han en god miks av ydmykhet og selvtillit som gir god grobunn for utvikling (på og utenfor matta). Man ser det i stilen hans også, den er i stadig endring og han er villig til å gå ut av komfortsonen for å lære nye ting.
Her er en video fra treningen dere:
Du har fått skulderen ut av ledd en gang, hvis jeg ikke husker feil var det 2018?
Hvordan påvirket det deg?
Kan du snakke litt om skadeomfanget, påvirkning den hadde på deg fysisk og hvor lang tid tok det før du var på bra igjen? Har du smerter nå / andre problemer?
Tror du skulderen kommer til å ødelegge for deg en dag?
Jeg har faktisk fått skulderen ut av ledd 3 ganger. Den aller første gangen var på en MMA-trening for flere år siden. Jeg har operert skulderen og fått bygget opp igjen, men den blir nok aldri helt den samme. Jeg velger heller å ha troen på egen trening enn å ha troen på at skulderen min skal ødelegge for meg. Om jeg lar en bagatell som det ødelegge mitt håp om en karriere her, kan jeg like så godt legge opp med en gang, og det er ikke en mulighet.
Har du noen gang følt for å gi opp? (Kan du forklare hvorfor hvis svaret er ja? Hvordan fant du gnisten igjen?
Jeg har selvfølgelig møtt en vegg en sjelden gang i blant. Det er ikke alltid like lett å finne motivasjonen igjen, så for meg hjelper det å tenke på hvorfor jeg i det hele tatt driver med det. Finne igjen det som gjorde at jeg bestemte meg for å satse og sette i gang på ordentlig. Om jeg gir opp, blir det mye vanskeligere for meg å gi mamma det jeg vil, og alle rundt meg det jeg vil.
Har du noen ord til andre som har skader som forhindrer dem i å gjøre det de liker?
Om det er noe du virkelig vil gjøre, så finn en måte å jobbe rundt det på. Endre litt på treningen, finn deg folk med samme erfaring og del med de, finn veier rundt.
Hva er en av dine største drømmer?
Jeg skal bli Champion. Ikke noe under. Jeg skal kunne leve uten bekymring, det er vel hovedmotivasjon og hovedmål. Et liv uten bekymringer som jeg kan kontrollere.
Hvordan skal du nå målet og hvor lang tid tror du det vil ta deg?
Jeg skal jobbe kontinuerlig og hardt akkurat som jeg gjør nå. Jeg vet ikke hvor lang tid det tar, men det har ikke så mye å si heller. Jeg vil ha et belte rundt livet ila. et par år, og så et nytt et innen noen år etter det, og sånn tenker jeg å fortsette.
Kan du forklare kort hvordan du har kommet dit du er? Har du samlet noen medaljer på veien? (Hvor mange og hvilken plass?)
Jeg har konkurrert en del, noen kamper her og der og turnering. Akkurat nå er min record 7-1, hvor det ene tapet er en MMA-kamp i england, noe jeg tenker å gjøre noe med om en måned.
Er det noe du ønsker å fortelle/ si til leserne?
Om det er noe du virkelig vil gjøre eller faktisk vil satse på så syns jeg du skal prøve. Det er mye bedre å prøve og finne ut om det funket eller ikke, enn å sitte å angre på at du ikke prøvde og lure på om det hadde gått.
Informasjon om trening og tilbud til deg som bor i Brumunddal området.
(fra Bjørn)
Holder til ved Fønix og Mudo Brumunddal. Jeg holder gruppetimer for både nybegynnere og viderekomne i MMA og privattimer for konkurranseutøvere og entusiaster fra hele innlandet.
Kan nås via mail: [email protected] eller instagram: @infightnorge
