God 17. Mai og riktig god tirsdag for de som ikke ser så høytydelig på det. 

De store “offiselle” feiringen vi har i Norge synes jeg er kjempe kjipe. Det vet jeg flere synes også. Selv om følelsen av ensomhet ikke er lett å riste av seg, så finnes det mange ting å foreta seg istendefor å sitte hjemme å sture! 

I år har jeg blitt dårlig, så min plan er å bli sengeliggende, men om formen hadde vært bedre hadde jeg hatt på kjole nå. Jeg hadde brukt tid på å pynte meg og derretter tatt noen fine bilder. 
Selv har jeg ikke lappen, og i tillegg bor jeg langt unna sentrum. Derfor har jeg kjøpt inn is,I tillegg er jeg så heldig at solen skinner, noe som betyr at jeg kan ligge på plenen med en smoothie resten av dagen. (psst det blir grillmat også)
Selv om jeg er alene i dag betyr det ikke at jeg ønsker at dagen skal “være over”. Jeg gjør bare det beste ut av dagen. (Akkurat som julaften. Filmer, ingen pynting, digg pizza og masse øl)

Hva kan du foreta deg? 
Først og fremst finn ut hva DU liker å gjøre på en normal dag.Gå turer? Kjøreturer? Grilling? Når du har valgt noen ting du liker, gjør dem. 

“Det er ikke så enkelt”
Jo, det er det. 

Liker du  å synge/drive med musikk? 
Bruk youtube, spotify etc og lag din egen karaoke mix. Finn en høytaler. Spør om noen sangforslag fra dine venner et par dager i forveien. Hør på alle før dagen er over! 

Liker du å drikke? 
Spander en litt bedre drink/øl/brennevin på deg selv i dag. Jeg sier ikke at du skal bli dritings og alt det der, men får du glede av en øl i sola og du er alene i år. Hvorfor ikke spandere en god øl på deg selv? 

Hva du ikke burde gjøre i dag 
sosialemedier

Utenfor snapchat så bryr jeg meg lite, men med en gang jeg logger på å ser flere av vennene mine sine bitemojier er sammen, det synes jeg er veldig kjipt, men når jeg legger vekk telefonen igjen så går det greit. Under hele dagen vil jeg føle en liten stikk av ensomhet i brystet, men hva så? Jeg tillater ikke en så fin sommerdag å glippe mellom fingrene mine, bare fordi jeg er litt ensom. 

Er du ensom i dag? 
Send meg en melding på instagram hvis du trenger noen å prate med ut dagen. 
@Lazygiraf

Lyst på et outfit for under 200 som kommer til å snu hoder?
Jeg har Str M, men jeg viste på forhånd at toppen kommer til å bli et problem. Flaks for meg er jeg kreativ og bestemte meg for å testet ut toppem å forskjellige måter. Dere med J cup + har muigheten til å bruke dette outfittet også!
Personlig kan jeg anbefale nippel covers hvis du er ukorfotabel med å gå rundt unten BH.

Buksene har en strikk i livet som gjør de holder seg der de skal. Jeg er ikke høyere enn 155cm og det gjør at buksene blir litt lange, og da er det dumt det er ballong bein. Stoffet pustende og deilig å ha på seg så dette anktrekker kommer til å bli mye brukt på varme dager. 
Det er også 3 farger å velge mellom, og fargene er til å dø for. Elsker dette settet! 
Gir Outfittet 8/10. 

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Psst, de har klarna!

https://www.motehus.no/search.php?keyword=sara&utm_source=facebook_ads&utm_medium=Facebook_Right_Column&utm_campaign=Kosesett%20-%20299%2C-&fbclid=IwAR3NxB7zCUZjfAAEQRbvpq79Pq48QLOFImE94T0u5wa9JU4XuEVAAXee5Hg
 
 

Nå som sommeren er rett rundt hjørnet, er det mange kirkeklokker som snart kommer til å slå. Under bryllupsplanlegging er det mange ting som kan gå i surr eller bli glemt. 
La meg ta over 1% av stresset ditt. Jeg lager enkle og smakfulle koreografier til nesten en hver anledning. 

Her er innblikk i koreografien jeg arbeider med:  Watch | Facebook 

Mail: [email protected]
Insta: Lazygirlaf

Siden 2020 og pandemiens oppstart har jeg fulgt reglene nøye. I tillegg holdt jeg meg mye hjemme. Grunnen til det er enkel: jeg arbeider tett med mennesker og i tillegg er mange i min familie syke/eldre. Derfor var jeg i veldig godt humør når mine kollegaer inviterte meg ut på byen i helgen. Dessverre gikk det ikke helt som planlagt.

Legene tror jeg var full og tror ikke på meg når jeg sier jeg hadde rukket å få i meg en øl bare. Jeg er under utredning for ADHD og energi nivået mitt gjør at jeg er utadvendt selv uten hjelp av alkohol, men dessverre var energien min over alt. 

Jeg drev å danset med noen jenter jeg ikke kjente, når vi plutselig begynte med dansekonkurranse. Min go to move er fortnight bevegelsene. (Ja jeg er litt teit)
Bevegelsen der jeg hopper på en fot i takt med musikken og sparker med det andre gjorde at jeg klarte å vrikke foten. Jeg hadde på meg veldig stive sko og hoppet veldig energisk rundt. 

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Hadde jeg rukket å drikke mer hadde det kanskje ikke gjort så vondt. 
Jeg har noen oppgaver som skal fullføres selv om jeg er skadet! F.eks: jeg rakk å koreografere bryllupsvals ferdig. Dermed skal jeg ha time med parret via web. I tillegg driver jeg med PT trening med Emilie som skal vare i 2mnd sammenhengende. Det blir en liten brems i det siden vi skal ha hinderløyper og fjellturer, men det blir ikke en stop! Jeg skal rulle rundt i rullestolen min, og holde nettundervisning! Så hvis du ønsker danseoppstarts hjelp eller lett trening så er jeg fortsatt tilgjengelig! 

Mail: [email protected]
Instagram: Lazygirlaf

I disse journal innleggene får du innblikk av treningsreisen til Emilie. I tillegg skrive hun sin egen dagbok parallelt for at vi skal se psykisk prestasjone/framgang

Testen til Emilie 
10 min oppvarming 
Hvor mange meter klarer du å løpe på 12min? (1300m)
Pause
Plankehold (23 sec)
Holde armer ut til sia ( 1min 31 sec)
Pushups 10
10min nedtrapping og strekking. 

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Emilie var meget fokusert under flere av øvelsene og så ut som hun var innstil på å utflre oppgaven så godt hun kunne. Jeg er fornøyd med prestasjonene selv om vi skal forbedre resultatene! 
 

Emilie sine notes etter timen

Ønsker du treningsveiledning, eller har du spørsmål? 
Send meg en mail på [email protected]
Eller kontakt meg på @Lazygirlaf (Tiktok & IG ) 
Facebook: Gina i farta.

De siste 3 døgnene har jeg bråvåknet midt på natta.
Når jeg reiser meg opp fra sengen ser jeg avtrykk fra der jeg lå. Svetten har samlet seg på en spot  og hjertet dundrer så hardt at jeg lurer på om naboen kan høre meg. 

Jeg har laget et nytt konsept for Fønix som jeg skal vise frem Tirsda 19.04.22. Å være instruktør å arbeide med mennesker er noe jeg elsker å gjøre. Med andre ord, i morgen må jeg kjempe mot mine egene nerver for å komme meg igennom timen. Jeg ønsker sterkt denne jobben, og jeg tror jeg får det til. Så lenge tungen holder seg på plass.

Jeg lager en  kampsport inspirert dansetime for cardio og kondisjons trening. Innbikk i hva jeg driver med kommer. Stay tuned. 
Har du lyst å teste ut timen før noen andre?
Send meg en mail på [email protected] for mer info! 

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Det begynner å bli varmt og godt ute, og da kan jeg endelig gå med pene klær ute. UTEN ute jakken min. 

Her har jeg på meg en ballett drakt med lange ermer. Det jeg har gjort er å laget et kryss over brystkassen og en knute baki nakken. Veldig enkelt å utføre og den kjedelig drakten har plutserlig blitt et nytt plagg! Dette lille trikset fungerer på alt meg lange armer, og gensere med litt utringning.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Dette outfittet er perfekt før du skal på fest, eller om du bare ønsker å se litt ekstra deilig ut.

For deg som ønsker å se outfittet i aksjon, gå på @lazygirlaf på tiktok og sjekk ut den nye freestyle videoen min. 

Instagram: @Lazygirlaf

Jeg vil også minne deg på å kanskje bruke nippel covers hvis du har et stort frontparti. Beveger du deg mye er det lett for tvillingene å stikke av! 

Selv om treningssentrene har åpnet igjen, har ikke alle muligheten til å dra.
Her er den fin plan for deg som trener hjemme!

Reps og set

Har du dårlig tid og ønsker en rask økt? Da anbefaler jeg å kjøre disse øvelsene som intervall trening. Her er noen sanger jeg anbefaler å bruke. https://www.youtube.com/watch?v=-149-_nXTeI
https://www.youtube.com/watch?v=ZDzmIxAX4YY
https://www.youtube.com/watch?v=CW0Ud-3iEws&t=455s
Kjør 3 runder oppvarming og 2 runder per øvelse.
Øk ved behov hvor mange set du tar.
Alle sangene er 30×15.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Du som ønsker set:
Jumping jacks 20×3
Dype knebøy til siden 10×3
Sumo knebøy 8×3
Hip trust 15×3
Side spark 7 per bein x 3
Husk å tøy rolig ut etter økten.

Kommer du til å prøve denne økten neste gang du er hjemme å kjeder deg?

Ikke glem å legge igjen en like om du likte videoen.

Hendvend deg til: [email protected] for å stille spørsmål 
Har du lyst på treningsveiledning? Send meg mail da! 

Prøvekanin for projektet mitt er valgt- Emilie

Projektbeskrivelse
Jeg ønsket en person som har mye å foreta seg får å bevise at hvis du virklig vil en ting, så klarer du det. Vedkommende har erfaring fra trening, og sterke meninger på hva hun vil og ikke vil gjøre.
Emilie var i en bilulykke i fjor og trenger hjelp til å styrke ryggen sin. Hun og typen har laget treningsstudio i kjelleren som gjør at jeg kan lage en ekstra plan for ryggen hennes. Disse ryggøvelsene er privat plan, men vi har sammen laget en plan der øvelser som: hinderløype, fjellturer, lekeplass trening og mye annet.

Emilie sine mål: gå ned i vekt, få bedre kondisjon og bedre livskvalitet.
Privat plan: styrke ryggen.
Vi starter offiselt med trening i Mai, fordi Emilie skal til spania i påsken. Følg gjerne med for progressjonen hennes. Før og etter bilder kommer. I tillegg har Emilie fått en oppgave av meg: trenings journal. 
I journalen skal hun skrive om sine tanker etter en økt. Hvorfor skal hun bruke tid på dette? Fordi da kan jeg, hun og dere se psykisk forandring og ikke bare fysisk. I tilegg får Emilie en mat-anbefalings plan av meg. Hun har utrykket hun trenger hjelp med insperasjon for å spise variert. 

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Er du intressert i en annderledes treningsveileder?
Jeg hater å jogge, så det er en ting jeg ikke tvinger meg selv igjennom. Hvorfor skal vi tvinge oss til å gjøre ting vi ikke liker? Kondisjon kan bli trent på mange morsomme måter. Trening skal være gøy. 

Send meg mail på: [email protected] for mer info. 
Dans
utretrening
styrke
hjemmtrening med og uten utstyr. 
Det er så mye å velge mellom! 
Hvordan vil du trene?

Hei
Jeg ser etter en testkanin for treningsveiledningprojekt som varer i 2 mnd. 
Ønsker du gratis personlig trener, gratis treningsplaner og veiledning? 
Trening skal ikke være styggen på ryggen, og derfor ønsker jeg å hjelpe noen med å komme i form på en morsom måte. Under hele projektet vil det være en tett dialog mellom oss. 
 

Kriterier for å søke 
-Du må bo i innlandet og være villig til å møtes.(buss/bil) 
-Litt erfaring fra trening er et pluss, men ikke et krav.
-Du må ha konkrete mål du ønsker å oppnå
-Du må være komfortabel med at jeg deler bilder /videoer fra timene våre.  
-Treningen blir ikke på treningsstudio 
-Du må ha fylt 16 år
-Du må være selvstendig og disiplinert til å trene på eget ansvar i tillegg til veiledningen du får.

Psst: dans, kampsport, turer, hinderløyper er bl.a. noen ting vi kan gjøre.
Send meg en mail om du er intressert: 
[email protected]
Instagram: Lazygirlaf

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå